En iyi iki arkadaşını düşün. İstatistiksel olarak, birinizin yasal olarak kör olma olasılığı yüksek. Yudum
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD), 50 yaşın üzerindeki Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlasını etkileyen görme kaybının önde gelen nedenlerinden biridir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
AMD, retinanın merkezi kısmı olan makulaya zarar verir ve bu da önümüzdeki şeyleri doğrudan ayrıntılı olarak görmemizi sağlar. AMD bazen yavaş ilerler, ancak genellikle hızlı bir şekilde ortaya çıkar ve her iki gözde de merkezi görme kaybına yol açar.
AMD’ye sahip olanlar, merkezi görüşte bulanıklık yaşarlar, düz çizgileri dalgalı olarak görürler veya merkezi görüşlerinde boş noktalar vardır. Okumak, yemek yapmak, araba kullanmak ve çalışmak gibi günlük aktiviteler daha zorlayıcı hale gelir ve hayatınızdan neşeyi çeker.
Önerilen gözlük: Mustang MU1884 03 Erkek Güneş Gözlüğü ve diğer moda ürünleri için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
YBMD genellikle kalıtsaldır; birinci dereceden bir aile üyesinde bu hastalık varsa daha yüksek risk altındasınızdır. Ayrıca kadınlarda ve beyaz ırkta ve açık renkli gözlülerde daha sık görülür. Ancak yaşam tarzı da büyük bir rol oynar. İşte bugünden başlayarak riskinizi azaltmanın altı yolu.
Makula Dejenerasyonunu Önleme İpucu # 1: Retinalarınızın Nefes Almasına İzin Verin
Sigara içmek AMD riskinizi iki katına çıkarır. Bunun nedeni, gözlerinizin, özellikle de retinalarınızın düzgün çalışması için çok fazla oksijene ihtiyaç duymasıdır. Sigara içmenin gözdeki kan akışını değiştirdiğine ve retinada oksidatif stres hasarına neden olduğuna inanılmaktadır.
Vazgeçmek için asla geç değildir. Massachusetts Eye and Ear’da bir göz doktoru olan M.D. Mary Beth Aronow, “Son 20 yılda sigara içmemiş olanlarda maküler dejenerasyon gelişme riski, hiç sigara içmemiş olanlarla benzerdir” diyor.
Makula Dejenerasyonunu Önleme İpucu #2: Bel-Kalça Oranınızı Bilin
Investigative Ophthalmology & Visual Science dergisinde yayınlanan 31.000’den fazla kişiyle yapılan bir araştırmaya göre, obez kişilerde AMD riski daha yüksek olabilir ve hastalığın daha ileri aşamalara ilerlediğini görme olasılıkları yüzde 32 daha fazladır.
Birkaç kilo vermek kesinlikle yardımcı olabilir, ancak Asya-Pasifik Oftalmoloji Dergisi’nde yayınlanan bir inceleme, bel-kalça oranının genel olarak kilo vermekten daha önemli olabileceğini öne sürüyor.
Oranınızı hesaplamak için, bir mezura ile belinizin en küçük kısmı etrafındaki mesafeyi (kaburgaların altında ancak göbeğin yukarısında) ölçün. Ardından kalçanızın en büyük kısmının çevresini ölçün.
İlk sayıyı ikinciye bölün. Erkekler için sağlıklı bir oran 0,9 veya daha düşüktür; kadınlar için 0,85 veya daha düşük.
Makula Dejenerasyonunu Önleme İpucu #3: Haftada En Az Üç Gün Egzersiz Yapın
Son araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin görüşünüzü keskin tuttuğunu gösteriyor.
Oftalmoloji’de yayınlanan bir araştırma, sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde haftada 10 saat hafif aktivitenin (ev işi, yürüyüş) veya 8 saat orta düzeyde egzersizin (hızlı yürüyüş) AMD riskinizi dört kat azaltabileceğini buldu.
American Journal of Ophthalmology’de yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma incelemesi, haftada üç orta veya yüksek yoğunluklu seansın işe yarayacağını buldu.
Egzersiz gözlerinize tam olarak nasıl yardımcı olur? Araştırmacılar, aynı şekilde vücudunuzun geri kalanına da yardımcı olduğunu söylüyor. Kanınızın pompalanmasını sağlamak dolaşımı iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kan şekerini kontrol altında tutar.
Makula Dejenerasyonunu Önleme İpucu #4: Kendinizi Serbest Radikallerden Kurtarın
Vücudunuzdaki hemen hemen her hücre, küçük fırınlar gibi olan mitokondri içerir. Oksijen ve besinleri işleyerek, işlev görmeniz için gereken enerjiyi oluştururlar.
Ancak, herhangi bir fırında olduğu gibi, bu reaksiyonlar bir yan ürüne neden olur: hücrelere zarar veren kararsız atomlar olan serbest radikaller. Serbest radikaller kurum gibidir, ortalıkta yüzer ve gözleriniz de dahil olmak üzere vücudun sistemlerine ve organlarına zarar verir.
İşlenmiş şeker ve alkol gibi bazı yiyecekler, daha fazla serbest radikal üreten hücreleriniz tarafından temiz bir şekilde işlenmez. Ancak sağlıklı besinler serbest radikal suikastçılarla doludur: antioksidanlar.
Karotenoidler adı verilen bir tür antioksidan, sizi AMD’ye karşı korumak için en iyi seçenekler olabilir. Onları meyve ve sebzelerde, özellikle lahana, ıspanak, karalahana ve marul gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulacaksınız.
Ek olarak, omega-3 yağ asitleri antioksidan bakımından yüksektir, bu nedenle somon ve ton balığı gibi bol miktarda yağlı balık yiyin. Ceviz ayrıca omega-3’lerde yüksektir. Takviyeleri değil, bütün yiyecekleri tercih edin. Son araştırmalar, vücudun takviyelerdeki omega-3’leri verimli bir şekilde işlemediğini göstermektedir.
Son olarak, yüksek glisemik bir diyet, AMD’nin başlangıcı ve ilerlemesi ile ilişkilidir. Genellikle ilave şeker ve işlenmiş karbonhidrat oranı yüksek olan yüksek glisemik gıdalar kan şekerinin hızla yükselmesine neden olur. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli içeceklerden kaçının, bunun yerine kepekli tahıllar, fasulye, baklagiller ve suyu tercih edin.
Makula Dejenerasyonunu Önleme İpucu #5: Kalbinize Dikkat Edin
Yüksek tansiyon (hipertansiyon), yüksek kolesterol ve kardiyovasküler hastalık, artan AMD riski ile ilişkilidir.
Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kalbinize biraz sevgi gösterin. Ayrıca bol miktarda ZZZ vitamini alın (uyku!) ve stresinizi kontrol altında tutun.
İşte gerilimi yatıştırmanın basit bir yolu: Oturun ya da uzanın, gözlerinizi kapatın ve karnınızın kalktığını hissedecek kadar derin nefes alın. Birkaç saniye tutun, ardından 10 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Rahatlamış hissedene kadar birkaç kez daha tekrarlayın.
Bir Harvard çalışması, bu nefes alma tekniğinin kalp atış hızını yavaşlattığını ve stres hormonlarının üretimini azalttığını buldu.
Makula Dejenerasyonunu Önleme İpucu #6: Görüşünüzü Evde Test Edin
Amsler ızgara testi, ortaya çıkan bir AMD vakasını tespit edebilir. İşte nasıl çalıştığı:
Izgarayı yazdırmak için buraya tıklayın.
Yüzünüzden yaklaşık bir ayak uzakta tutun ve bir gözü kapatın.
Izgaranın ortasındaki noktaya bakın. Dikey veya yatay çizgilerden herhangi birinin bulanık veya dalgalı görünüp görünmediğine dikkat edin. Aynı şekilde, ızgaranın geri kalanından daha koyu veya daha açık görünen alanlara dikkat edin.
Diğer gözü kontrol et.
Moda Moda 